Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, [...]
[...] - DIETA; wiele osób stosując dietę na masę lub myśląć że ją stosuje w efekcie jej nie stosuje; Kiedyś słyszałem ze wśród regularnych 5 posiłków ktoś na 2gie śniadanie jadł 2 banany i jabłko; Tego nie możemy traktować jako posiłek; Posiłek powinien składać się pozywienia z ilością ok 30-40gr białka; Takich posiłków jemy ile możemy. Jeśli ktoś zje [...]
[...] dla 73kg, 182cm 1.Posiłek(9:00) Jajecznica z 4 jajek 4 kromki chleba razowego Szynka z kurczaka 2.Posiłek(12:00) 4 kromki chleba razowego Szynka z kurczaka(2 plastry) 2 banany i szklanka mleka 3.Posiłek(15:00-16:00) 100g ryżu ok.170g piersi z kurczaka plus trochę warzyw, staram się codziennie zmieniać warzywka, żeby mi nie obrzydły posiłki [...]
[...] ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly) 3. Obiadek w szkole rożnie bywa ale jem zupę + 2 danie 4. przed treningiem tak z 1 godz. jogurt duzy + 2 banany + mleko 3,2% z szklankę( mleka % chyba nie zmienię bo moi rodzice wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub [...]
[...] łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l [...]
[...] bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec posilki plynne nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare [...]
[...] suszone daktyle (ok. 35-45g) - banan - 1 żółtko jaja kurzego - 15g odżywki białkowej Sposób przygotowania: Miksujemy białka z mąką żytnią na puszystą masę. Kroimy daktyle i banany na małe kawałki i kładziemy na talerzyk. Miksujemy żółtko z odżywką (dobrze jest dodać odrobinę wody, ale tak, by zachować gęstą konsystencję). Nagrzewamy patelnię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]
[...] inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie "trening domatora" z lekką, krótką sztangą. Dieta: Standardowa dieta przeznaczona dla trenujących na masę i dostosowana do moich warunków fizycznych. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak (substytutem są banany i miód)
[...] przez którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg. 1.Śniadanie -mleko z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed [...]
[...] ćwiczę 3 razy w tyg. niezbyt intensywnie, mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy. A oto dieta: Rano: Posiłek pierwszy: 2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany W szkole: Posiłek drugi: 100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka, 5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki. Od razu po szkole: [...]
[...] 50g Masło 10g jabłko Total 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal 11.00-12 Odżywka bialkowa 20g 3 posiłek 300ml mleko 0.5% 2 banany jabłko 40 g orzechów Total 31,52 B 57,58 W 26,58 T 595,62 Kcal 15.00 Ryż biały 100g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor [...]
[...] +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) V Posiłek 200g pangi+100g kaszy gryczanej+10ml oliwy VI Kolacja 200g sera białego +10 ml oliwy Mam jeszcze 200g [...]
Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]